孕期如何科学补钙

　　女性在孕期对钙质的需求很大，因为宝宝的发育也需要大量的钙，因此孕妇每天摄入的钙量比正常人要高得多。当然，补钙也是有科学讲究的。

　　孕期补钙量是多少？

　　重庆嘉华妇产医院妇产医生周俊英表示，根据中国营养学会2000年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。但值得注意的是，孕妈妈日常的饮食很难达到这个含量，所以需额外补钙。如果饮食中奶制品、奶酪、豆制品搭配较少的话，建议额外补充钙剂。此外，补钙还需要注意以下几方面。

　　补钙同时补维生素D

　　补钙效果好不好，就看吸收率，而维生素D能起到很重要的推动作用。所以，有效补钙的方法就是同时补充适量的维生素D。

　　补钙产品选择需看含钙量

　　钙片的选择不是牌子越大就越好，只要是合格产品即可，关键是看产品的钙元素含量。

　　少量多次补钙效果好

　　补钙可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　适量室外运动与光照

　　在室外进行适量的运动，晒晒太阳，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收，是安全环保的补钙方法。